Bagaimana Menunjang Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Bagaimana Menunjang Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Bagi banyak dari kita, pekerjaan adalah bagian utama dari kehidupan kita. Di sinilah kita menghabiskan banyak waktu kita, di mana kita mendapatkan penghasilan dan sering kali di mana kita mendapatkan teman-teman kita. Memiliki pekerjaan yang memuaskan bisa baik untuk kesehatan mental dan kesejahteraan umum Anda.

Kita semua memiliki saat-saat ketika kehidupan berada di atas kita terkadang itu terkait dengan pekerjaan, seperti tenggat waktu atau perjalanan. Terkadang itu sesuatu yang lain kesehatan kita, hubungan kita, atau keadaan kita. Nilai tambah untuk ekonomi oleh orang-orang yang bekerja dan memiliki atau memiliki masalah kesehatan mental setinggi £ 225 miliar per tahun, yang mewakili 12,1% dari total PDB Inggris.

Sangat penting bahwa kita melindungi nilai itu dengan mengatasi kesehatan mental di tempat kerja bagi mereka yang memiliki masalah, bagi mereka yang berisiko, dan bagi tenaga kerja secara keseluruhan. Lingkungan kerja yang beracun dapat merusak kesehatan mental kita. Kami percaya pada tempat kerja di mana setiap orang dapat berkembang. Kami juga percaya pada peran pengusaha, karyawan, dan bisnis dalam menciptakan komunitas yang berkembang.

Kesehatan mental yang baik di tempat kerja dan manajemen yang baik berjalan beriringan dan ada bukti kuat bahwa tempat kerja dengan tingkat kesejahteraan mental yang tinggi lebih produktif. Mengatasi kesejahteraan di tempat kerja meningkatkan produktivitas sebanyak 12%. Setelah membaca panduan ini, Anda harus:

  • punya ide bagaimana mengelola kesehatan mental Anda sendiri di tempat kerja
  • memiliki gagasan tentang bagaimana menjangkau seorang rekan dalam kesulitan
  • punya ide bagaimana Anda dapat bekerja dengan orang lain untuk membuat tempat kerja Anda lebih sehat secara mental untuk semua orang.

Pengantar

Kesehatan mental adalah cara kita berpikir dan merasakan dan kemampuan kita untuk menghadapi pasang surut. Kesehatan mental adalah sesuatu yang kita semua miliki. Ketika kita menikmati kesehatan mental yang baik, kita memiliki tujuan dan arah, energi untuk melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan, dan kemampuan untuk menghadapi tantangan yang terjadi dalam hidup kita. Ketika kita memikirkan kesehatan fisik kita, ada tempat untuk menjaga diri kita bugar, dan tempat untuk mendapatkan bantuan yang tepat sedini mungkin agar kita bisa menjadi lebih baik. Kesehatan mental sama saja.

Jika Anda menikmati kesehatan mental yang baik, Anda dapat:

  • manfaatkan potensi Anda sebaik mungkin
  • mengatasi apa yang dilemparkan kehidupan pada Anda
  • berperan penuh dalam hubungan Anda, tempat kerja Anda, dan komunitas Anda.

Kesehatan mental Anda tidak selalu sama. Itu dapat berfluktuasi ketika keadaan berubah dan ketika Anda bergerak melalui berbagai tahap dalam hidup Anda. Distress adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan saat-saat seseorang tidak dapat mengatasi untuk alasan apa pun. Bisa jadi sesuatu di rumah, tekanan pekerjaan, atau awal dari masalah kesehatan mental seperti depresi. Ketika kita merasa tertekan, kita membutuhkan respons manusia yang penuh kasih sayang. Semakin dini kita bisa mengenali ketika ada sesuatu yang tidak beres, semakin awal kita bisa mendapatkan dukungan.

Apa masalah kesehatan mental?

Kita semua memiliki waktu ketika kita, stres atau takut. Sebagian besar waktu perasaan itu berlalu, tetapi kadang-kadang perasaan itu berkembang menjadi masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, yang dapat berdampak pada kehidupan kita sehari-hari. Bagi sebagian orang, masalah kesehatan mental menjadi kompleks, dan membutuhkan dukungan dan perawatan seumur hidup.

Faktor-faktor seperti kemiskinan, genetika, trauma masa kanak-kanak, diskriminasi, atau penyakit fisik yang berkelanjutan membuat kita cenderung mengembangkan masalah kesehatan mental, tetapi masalah kesehatan mental bisa terjadi pada siapa saja. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang memiliki beberapa pengalaman masalah kesehatan mental, dan survei skala besar terbaru di Inggris menunjukkan bahwa satu dari enam orang mengalami gejala masalah kesehatan mental dalam setiap minggu.

Sayangnya, lebih dari 6.000 orang per tahun meninggal karena bunuh diri di Inggris, dan memiliki masalah kesehatan mental jangka panjang dapat mengurangi harapan hidup hingga 21 tahun karena masalah kesehatan fisik. Masalah kesehatan mental yang berbeda memengaruhi orang dengan cara yang berbeda dan merupakan kunci untuk memahami pengalaman individu. Diagnosis bukan cara yang pasti untuk memahami pengalaman seseorang. Beberapa orang dengan skizofrenia misalnya hidup cukup biasa, dan beberapa orang dengan kecemasan sangat dipengaruhi oleh kondisi mereka.

Bagaimana saya mengenali masalah kesehatan mental?

Jika kita memiliki tantangan yang signifikan di rumah atau kehidupan kerja kita, kemungkinan itu berdampak pada kesehatan mental kita. Masalah kesehatan mental dapat memiliki banyak gejala dan tanda yang berbeda. Sebagai aturan, Anda harus mencari bantuan dari dokter jika Anda memiliki perasaan sulit yaitu:

  • menghentikanmu melanjutkan hidup
  • memiliki dampak besar pada orang yang tinggal atau bekerja dengan Anda
  • mempengaruhi suasana hati Anda selama beberapa minggu
  • menyebabkan Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Di tempat kerja, kita mungkin memperhatikan bahwa kita lebih lelah daripada biasanya. Kita mungkin membuat kesalahan yang tidak biasa, sulit memotivasi diri kita sendiri, ketepatan waktu kita mungkin tergelincir, atau kita mungkin mudah marah. Kita mungkin terlihat atau merasa sangat lelah atau kehabisan tenaga. Kita mungkin menemukan kita mengisolasi diri kita sendiri, menghindari kolega atau tampak terganggu. Kita mungkin menunda-nunda lebih banyak atau berhenti sama sekali. Atau kita bisa mempercepat atau menjadi kacau, mengganggu pembicaraan dan pekerjaan orang lain, dan melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang bisa kita kelola.

Kita mungkin menemukan tanda-tanda peringatan dini ini sulit dilihat dalam diri kita sendiri, dan dapat membantu memiliki rekan yang dapat membantu kita menghubungkan ini dengan kesehatan mental kita. Jika segalanya berkembang, Anda mungkin melihat tanda-tanda yang lebih jelas dari masalah kesehatan mental di kolega ledakan kemarahan atau emosi, absen dari pekerjaan, atau tidak merawat penampilan mereka seperti biasanya. Anda mungkin melihat tanda-tanda bahwa mereka kurang tidur atau mungkin lebih banyak minum di malam hari.

Mengapa orang tidak membicarakan kesehatan mental?

Kesadaran akan kesehatan mental meningkat, tetapi kita masih menghadapi dunia di mana orang-orang dengan masalah kesehatan mental menghadapi diskriminasi, dan dapat menghadapi tantangan untuk mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Banyak orang yang mengalami kesusahan berusaha menyembunyikan perasaan mereka karena mereka takut akan tanggapan orang lain. Ketakutan akan diskriminasi dan perasaan malu adalah salah satu alasan utama yang orang berikan karena tidak memberi tahu kolega mereka tentang masalah kesehatan mental mereka.

Ketika kita menciptakan budaya di tempat kerja di mana orang dapat menjadi diri mereka sendiri, lebih mudah bagi orang untuk berbicara tentang masalah kesehatan mental tanpa rasa takut, dan lebih mudah bagi mereka untuk mencari bantuan ketika mereka membutuhkannya. Meski begitu, keputusan untuk mengungkapkan kesusahan di tempat kerja bukanlah salah satu orang menganggap enteng. Sangat penting bahwa tempat kerja menjadi lingkungan di mana orang merasa aman untuk menjadi diri mereka sendiri.

Apa yang dikatakan hukum?

Kami memiliki beragam hak hukum yang melindungi kesehatan mental kami di tempat kerja. Ini berkisar dari hak asasi manusia dasar seperti hak atas kebebasan berekspresi dan kebebasan berserikat, hingga undang-undang kesehatan dan keselamatan yang membuat kita aman dari bahaya, termasuk bahaya psikologis.

The Equality Act (2010) di Inggris, Skotlandia dan Wales dan Undang-Undang Diskriminasi Disabilitas (1995, sebagaimana diamandemen) di Irlandia Utara

Kebanyakan orang dengan masalah judi bola yang sedang berlangsung memenuhi definisi disabilitas dalam Undang-Undang Kesetaraan (2010) dan Undang-Undang Diskriminasi Disabilitas (1995, sebagaimana telah diubah). Ini berarti bahwa orang dengan masalah kesehatan mental dilindungi dari diskriminasi dan pelecehan dan berhak atas penyesuaian yang wajar untuk menyesuaikan pekerjaan atau pekerjaan mereka.

Untuk dianggap dinonaktifkan di bawah undang-undang kesetaraan, seseorang harus memiliki penurunan nilai yang memiliki “dampak substansial, merugikan, dan jangka panjang pada kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari”. Komisi Kesetaraan untuk Irlandia Utara menyediakan informasi tentang berbagai perlindungan bagi orang-orang dengan masalah kesehatan mental di Irlandia Utara.

Penyesuaian yang masuk akal

Seorang penyandang cacat berhak untuk meminta penyesuaian yang wajar untuk pekerjaan atau tempat kerja mereka untuk mengakomodasi kecacatan mereka. Penyesuaian dimaksudkan untuk meratakan lapangan bermain dengan menghilangkan penghalang untuk pekerjaan yang disediakan oleh efek dari masalah kesehatan mental mereka.

Contoh penyesuaian yang masuk akal:

  • Mengubah pola kerja seseorang untuk memungkinkan mereka memulai lebih awal atau selesai lebih awal karena efek samping dari obat, atau memungkinkan mereka untuk melakukan perjalanan malam sebelum pertemuan dan menginap untuk menghindari perjalanan pagi.
  • Memberikan seseorang dengan laptop, perangkat lunak akses jarak jauh dan izin untuk bekerja di rumah pada hari yang ditentukan, atau secara fleksibel sesuai dengan keparahan gejala mereka (dalam batas bulanan).
  • Maafkan seseorang dari menghadiri fungsi kerja dan acara klien yang melibatkan makanan, sebagai gantinya memungkinkan mereka untuk mengatur pengaturan jaringan alternatif yang mencapai pengembalian bisnis yang serupa.

Akses ke kerja adalah skema yang didanai pemerintah yang dapat membantu mendanai peralatan, perangkat lunak, dan dukungan lainnya jika biaya menjadi penghalang untuk melakukan penyesuaian yang wajar. Selain kewajiban untuk mempertimbangkan penyesuaian yang wajar, Undang-Undang Kesetaraan dan Diskriminasi Disabilitas juga melindungi orang dari pelecehan karena karakteristik yang dilindungi. Ini berarti bahwa pengusaha memiliki kewajiban untuk mengatasi perilaku intimidasi dan diskriminatif yang berkaitan dengan kesehatan mental seperti halnya karakteristik karakteristik lain yang dilindungi seperti jenis kelamin, orientasi seksual, ras atau agama / kepercayaan.

Menjaga kesehatan mental Anda di tempat kerja

Kita semua dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mental kita sendiri, dan membangun ketahanan kita kemampuan kita untuk mengatasi kesulitan. Perawatan diri adalah keterampilan yang perlu dipraktikkan. Itu tidak mudah, terutama jika kita merasa cemas, depresi atau rendah diri.

Coba cari melalui 10 cara berbasis bukti untuk meningkatkan kesehatan mental Anda di bawah ini. Pasti ada satu atau dua yang Anda lakukan dengan baik. Ini bisa menjadi aset Anda metode masuk Anda untuk bekerja pada kesejahteraan Anda. Cari satu atau dua yang Anda rasa sulit. Ini bisa menjadi tantangan Anda. Mungkin saja area-area ini adalah area yang Anda abaikan karena stres misalnya minum terlalu banyak, mengasingkan diri atau menyantap makanan enak, adalah semua contoh cara yang kami coba dan atasi yang bertolak belakang dengan apa yang dibuktikan oleh bukti yang bekerja pada kesehatan mental kita.

Terakhir, cari satu atau dua area yang Anda rasa bisa Anda coba atau coba. Ini bisa menjadi tujuan. Tujuan dan tantangan Anda bisa sama, tetapi terkadang lebih baik bagi diri Anda untuk memiliki beberapa tujuan yang dapat Anda penuhi dengan lebih mudah.

1. Bicaralah tentang perasaan Anda

Membicarakan perasaan Anda dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental dan menghadapi saat-saat ketika Anda merasa bermasalah. Membicarakan perasaan Anda bukanlah tanda kelemahan itu adalah bagian dari mengambil alih kesejahteraan Anda dan melakukan apa yang Anda bisa untuk tetap sehat. Sulit berbicara tentang perasaan di tempat kerja. Jika Anda memiliki kolega yang dapat Anda ajak bicara, atau manajer yang bertanya bagaimana keadaan Anda di sesi supervisi, itu bisa sangat membantu.

Identifikasi seseorang yang membuat Anda merasa nyaman dan siapa yang akan mendukung. Anda mungkin ingin memikirkan apa yang ingin Anda ungkapkan, kepada siapa dan kapan waktu dan tempat yang tepat untuk melakukan hal ini. Jika Anda terbuka tentang apa yang Anda rasakan di tempat kerja, terutama jika Anda seorang pemimpin, itu mungkin mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda merasa tidak mampu membicarakan perasaan di tempat kerja, pastikan ada seseorang yang dapat Anda diskusikan dengan tekanan kerja mitra, teman, dan keluarga semuanya dapat menjadi dewan yang sehat.

2. Tetap aktif

Olahraga teratur dapat meningkatkan harga diri Anda dan dapat membantu Anda berkonsentrasi, tidur, dan terlihat serta merasa lebih baik. Berolahraga tidak hanya berarti berolahraga atau pergi ke gym. Para ahli mengatakan bahwa kebanyakan orang harus berolahraga sekitar 30 menit setidaknya lima hari seminggu. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati sebagai bagian dari hari Anda.

Anda mungkin memiliki pekerjaan fisik seperti konstruksi atau pengajaran Anda akan melihat jika Anda tidak masuk karena sakit atau sakit fisik seberapa cepat suasana hati Anda mulai dipengaruhi oleh perubahan tingkat aktivitas. Jika Anda bekerja di kantor, itu bisa membuat perbedaan besar untuk keluar untuk berjalan-jalan atau melakukan kelas saat makan siang, atau untuk membangun olahraga sebelum atau setelah bekerja untuk memudahkan Anda memasuki hari atau membuat ruang antara waktu kerja dan waktu pribadi .

 3. Makan dengan baik

Apa yang kita makan dapat memengaruhi perasaan kita segera dan dalam jangka panjang. Diet yang baik untuk kesehatan fisik Anda juga baik untuk kesehatan mental Anda. Mungkin sulit untuk mempertahankan pola makan yang sehat di tempat kerja. Makanan biasa, ditambah banyak air, sangat ideal. Cobalah dan rencanakan waktu makan di tempat kerja bawa makanan dari rumah atau pilih pilihan sehat saat membeli makan siang.

Cobalah dan menjauh dari meja Anda untuk makan. Anda bisa mencoba klub makan siang di tempat kerja di mana Anda klub bersama untuk berbagi makanan dan mencoba hal-hal baru. Untuk saat-saat sibuk, atau saat-saat ketika Anda merasa rendah atau stres, cobalah mengurangi atau melepaskan kafein dan gula rafinasi. Pastikan ada persediaan buah sayuran dan camilan siap saji seperti kacang atau campuran trail yang menyediakan nutrisi siap pakai.

Ketahuilah bahwa beberapa orang menganggap makan di tempat umum di tempat kerja sangat menegangkan karena gangguan makan di masa lalu atau saat ini jadi jika seseorang tidak ingin datang untuk makan malam di tempat kerja, atau membuat pilihan makanan yang berbeda di kantor, jangan memberikan komentar atau menekan pada mereka untuk bergabung.

4. Minum dengan bijaksana

Kita sering minum alkohol untuk mengubah suasana hati kita. Beberapa orang minum untuk mengatasi rasa takut atau kesepian, tetapi efeknya hanya sementara. Kebanyakan orang tidak minum di tempat kerja tetapi kebanyakan dari kita mengenali pola minum lebih banyak di akhir pekan atau di malam hari ketika pekerjaan sedang sulit.

Hati-hati dengan fungsi kerja yang termasuk minum. Mungkin tergoda untuk minum untuk mendapatkan ‘keberanian Belanda’, tetapi jika Anda merasa cemas, Anda mungkin minum terlalu banyak dan akhirnya berperilaku dengan cara yang tidak Anda inginkan, yang akan meningkatkan perasaan cemas dalam jangka menengah hingga jangka panjang.

5. Tetap berhubungan

Hubungan adalah kunci kesehatan mental kita. Bekerja dalam tim pendukung sangat penting bagi kesehatan mental kita di tempat kerja. Kami tidak selalu memiliki pilihan tentang dengan siapa kami bekerja, dan jika kami tidak bergaul dengan manajer, kolega atau klien, itu dapat menciptakan ketegangan. Mungkin Anda perlu mempraktikkan lebih banyak perawatan diri pada saat-saat ini, tetapi Anda mungkin juga perlu mengatasi kesulitan. Ada lebih banyak tips untuk melakukan itu dalam panduan kami untuk berinvestasi dalam hubungan Anda.

Politik kerja bisa menjadi tantangan nyata ketika kita memiliki masalah kesehatan mental. Akan sangat membantu untuk menemukan mentor atau sekelompok kecil rekan tepercaya yang dengannya Anda dapat mendiskusikan perasaan tentang pekerjaan untuk mengecek dan membantu Anda mengatasi tantangan. Cobalah dan pastikan Anda menjaga persahabatan dan hubungan keluarga Anda bahkan ketika pekerjaan sedang intens keseimbangan kerja hidup itu penting, dan para ahli sekarang percaya bahwa kesepian mungkin sama buruknya bagi kesehatan kita seperti merokok atau obesitas.

6. Meminta bantuan

Tak satu pun dari kita adalah manusia super. Kita semua kadang-kadang lelah atau kewalahan oleh apa yang kita rasakan atau ketika hal-hal tidak sesuai rencana. Majikan Anda mungkin memiliki program bantuan karyawan. Layanan ini bersifat rahasia dan dapat diakses secara gratis dan tanpa mencari tahu. Anda juga dapat mengakses dukungan kesehatan kerja melalui manajer lini atau layanan SDM Anda.

Pelabuhan panggilan pertama dalam layanan kesehatan adalah dokter Anda. Lebih dari sepertiga kunjungan ke dokter adalah tentang kesehatan mental. Dokter umum Anda mungkin menyarankan cara-cara agar Anda atau keluarga Anda dapat membantu Anda, atau mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis atau bagian lain dari layanan kesehatan. Dokter umum Anda mungkin dapat merujuk Anda ke seorang penasihat.

7. Istirahat

Perubahan suasana atau perubahan kecepatan baik untuk kesehatan mental Anda. Ini bisa berupa jeda lima menit dari apa yang Anda lakukan, buku atau podcast selama perjalanan, istirahat makan siang setengah jam di tempat kerja, atau akhir pekan menjelajahi tempat baru. Beberapa menit saja sudah cukup untuk mengurangi stres Anda. Beri diri Anda ‘saya waktu’.

Jika majikan Anda menawarkan hari-hari kesehatan mental cuti bebas untuk menjaga kesejahteraan Anda ambillah ini, dan pastikan Anda menggunakannya dengan baik. Mungkin sulit untuk mengambil liburan dan cuti dari pekerjaan. Ketika kita sedang stres, akan terasa lebih sulit untuk mengambil istirahat yang kita berhak – ketika kita paling membutuhkannya. Cobalah dan rencanakan periode cuti untuk tahun ini sehingga Anda selalu memiliki waktu istirahat untuk dinanti.

Saat Anda sedang cuti atau di rumah, tahan godaan untuk bekerja. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat melepaskan diri, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda harus memeriksa kembali beban kerja Anda untuk mengelola stres. Tidur sangat penting untuk kesehatan mental kita. Dengarkan tubuh Anda. Tanpa tidur yang baik, kesehatan mental kita menderita dan konsentrasi kita menurun.

 8. Lakukan sesuatu yang Anda kuasai

Apa yang kamu suka lakukan? Aktivitas apa yang bisa membuat Anda kehilangan diri? Apa yang Anda sukai di masa lalu? Menikmati diri sendiri dapat membantu mengalahkan stres. Melakukan aktivitas yang Anda nikmati mungkin berarti Anda ahli dalam hal itu, dan mencapai sesuatu meningkatkan harga diri Anda.

Berkonsentrasi pada hobi, seperti berkebun atau melakukan teka-teki silang, dapat membantu Anda melupakan kekhawatiran Anda untuk sementara waktu dan dapat mengubah suasana hati Anda. Tidak apa-apa untuk menjadi baik di pekerjaan Anda ketika Anda merasa stres, bisa mudah untuk melupakan bakat Anda, atau jatuh busuk dari sindrom peniru (di mana Anda merasa seperti seorang penipu, atau bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kesuksesan Anda).

Jika memungkinkan, Anda harus merencanakan beban kerja Anda untuk memasukkan tugas-tugas yang Anda tahu Anda kuasai, sehingga ‘sandwich’ hal-hal yang Anda tahu akan lebih sulit atau lebih membuat stres. Di tempat kerja, Anda mungkin memiliki hobi yang ingin Anda bagikan atau bergabung dengan rekan kerja klub bersepeda kerja, grup buku, atau grup kerajinan dapat menjadi cara yang bagus untuk berbagi keahlian dengan orang lain.

9. Terima siapa dirimu

Kita semua berbeda. Jauh lebih sehat untuk menerima bahwa Anda unik daripada berharap Anda lebih seperti orang lain. Merasa senang dengan diri sendiri meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk mempelajari keterampilan baru, mengunjungi tempat-tempat baru dan mencari teman baru. Harga diri yang baik membantu Anda menghadapi saat hidup sulit.

Banggalah terhadap siapa dirimu. Mengenali dan menerima hal-hal yang mungkin tidak Anda kuasai, tetapi juga fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dengan baik. Jika ada sesuatu tentang diri Anda yang ingin Anda ubah, apakah harapan Anda realistis? Jika ya, berusahalah menuju perubahan dalam langkah-langkah kecil.

Penerimaan diri dan perawatan diri bisa sangat sulit ketika Anda memiliki masalah kesehatan mental tantangan berkelanjutan yang harus diatasi orang. Mungkin tergoda untuk menginvestasikan segala sesuatu dalam membangun harga diri di sekitar kesuksesan pekerjaan. Itu sering berarti bahwa orang-orang dengan masalah kesehatan mental memberikan segalanya di tempat kerja dan berprestasi tinggi. Ini juga menciptakan risiko bahwa ketika terjadi kesalahan, ketika kesalahan dilakukan, atau ketika perubahan diperlukan, orang mungkin mengambilnya secara pribadi.

Mindfulness adalah suatu bentuk meditasi yang melibatkan perhatian yang disengaja terhadap apa yang terjadi, sebagaimana yang terjadi. Latihan mindfulness dapat membantu kita untuk lebih hadir bersama diri kita sendiri, pekerjaan kita, dan keluarga kita. Itu dapat membantu kita merasa lebih terhubung, memiliki persediaan, dan berbelas kasih kepada diri kita sendiri dan orang lain.

10. Peduli orang lain

Merawat orang lain sering kali merupakan bagian penting dari menjaga hubungan dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Kehidupan kerja dapat memberikan kesempatan untuk merawat orang lain berkontribusi melalui pekerjaan kejuruan seperti perawatan atau pekerjaan perawatan dapat sangat signifikan bagi kesehatan mental. Dalam sebagian besar pekerjaan, Anda dapat memilih berada di sana untuk kolega baik sebagai rekan satu tim, atau sebagai manajer lini, ketika strategi seperti pelatihan dan pelatihan adalah cara yang baik untuk mendukung orang lain.

Membantu dapat membuat kita merasa dibutuhkan dan dihargai, dan itu meningkatkan harga diri kita. Menjadi sukarelawan bisa sangat bermanfaat, dan ini membantu kita melihat dunia dari sudut yang berbeda. Ini dapat membantu menempatkan masalah kita sendiri ke dalam perspektif. Banyak perusahaan memiliki peluang sukarela dan program tanggung jawab sosial perusahaan yang memungkinkan staf untuk terlibat dalam pekerjaan masyarakat.

Tanggung jawab merawat di rumah bisa sangat bermanfaat bagi kita, tetapi juga sumber stres. Peran kita sebagai orang tua, atau penjaga keluarga, dapat bertabrakan dengan identitas pekerjaan kita. Pengasuh memiliki risiko lebih besar terkena masalah kesehatan mental pekerjaan dapat memberikan kelonggaran bagi pengasuh, karena mereka dapat menjadi orang lain di tempat kerja sehingga penting untuk mempertahankan dan mendukung pengasuh di tempat kerja. Tempat kerja yang mendukung pekerjaan fleksibel, cuti pengasuh, skema kupon pengasuhan anak dan inisiatif lain untuk mendukung peran perawatan dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan produktivitas staf.

Mendukung kolega

Berbicara tentang kesehatan mental bisa terasa menakutkan, tetapi kita semua memiliki percakapan dengan orang-orang tentang berkabung, putus cinta dan peristiwa kehidupan lainnya mereka tidak selalu memulai dengan mudah tetapi sering kali sangat berarti bagi seseorang yang mengalami kesulitan. Semuanya dimulai dengan menanyakan kepada seseorang bagaimana mereka melakukannya dengan cara yang hangat dan otentik memberi mereka kesempatan untuk menyadari bahwa Anda bersikap tulus dan ramah.

Waktu dan tempat

Ada waktu dan tempat untuk segalanya dan ketika berbicara tentang kesehatan mental seseorang, itu berarti waktu dan tempat yang paling nyaman bagi mereka. Hal terakhir yang dibutuhkan seseorang adalah merasa tergesa-gesa. Temukan waktu di mana Anda tahu Anda memiliki setidaknya 10 menit waktu yang jelas untuk memberi.

Anda mungkin ingin mengatur waktu untuk obrolan yang lebih lama baik di waktu kerja jika sesuai, atau di luar pekerjaan. Anda ingin menemukan tempat yang nyaman bagi mereka. Beberapa orang menginginkan kedamaian dan ketenangan yang lain menyukai kesibukan dan kesibukan. Sangat penting untuk mencurahkan perhatian penuh Anda kepada orang yang Anda hubungi. Itu berarti meminimalkan gangguan seperti dering telepon atau pemberitahuan yang muncul.

Mendengarkan aktif

Mendengarkan sangat penting untuk setiap hubungan. Mendengarkan aktif adalah istilah untuk serangkaian teknik yang membuat kita selalu hadir dan terlibat dalam percakapan. Cobalah dan lakukan kontak mata, kecuali orang yang Anda ajak bicara tidak merasa nyaman dengan itu. Terbuka itu berarti membuka tangan dan sedikit berbalik ke arah mereka.

Anda harus mengakui apa yang dikatakan dengan anggukan dan gerak tubuh yang tepat, dan ulangi apa yang mereka katakan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Ajukan pertanyaan langsung dan sesuai tetapi tidak tepat untuk menyelidiki lebih banyak detail daripada yang siap diberikan seseorang. Ketika percakapan berakhir, rekaplah apa yang telah Anda diskusikan dan setujui, dan pastikan Anda melakukan apa yang Anda inginkan. Dapat membantu memiliki beberapa informasi. Masukkan beberapa nomor telepon bantuan dan tautan web di telepon Anda untuk segera diteruskan.

Mengelola perasaan Anda sendiri

Mungkin sulit untuk mendengar hal-hal yang sulit atau menjengkelkan, tetapi Anda ingin meyakinkan dan menyemangati orang, itu berarti tidak menunjukkan tanda-tanda kejutan atau penilaian. Anda ingin meyakinkan orang itu bahwa tidak apa-apa untuk berbicara kepada Anda, dan bahwa Anda akan memperlakukan apa yang mereka katakan dengan hormat. Sangat menggoda untuk segera mulai menyarankan solusi untuk masalah tetapi sebaiknya bertanya kepada seseorang apa yang mereka inginkan terjadi. Mereka mungkin menerima saran, tetapi, sama-sama, mereka mungkin hanya perlu curhat.

Mendukung seseorang dengan masalah kesehatan mental yang sedang berlangsung

Kebanyakan orang yang mengembangkan masalah kesehatan mental pulih dengan baik, jika mereka memiliki dukungan yang tepat dari orang-orang dalam kehidupan mereka. Bagi sebagian orang, suatu episode penyakit mental adalah satu kali dipicu oleh berbagai peristiwa. Sama-sama, mungkin tidak ada penyebab sama sekali. Bagi yang lain, masalah kesehatan mental bisa bersifat jangka panjang, atau episodik seumur hidup. Pemulihan tidak sama dengan penyembuhan seringkali orang belajar hidup dengan aspek masalah kesehatan mental mereka.

Mendukung kolega yang memiliki masalah kesehatan mental adalah tentang membantu mereka menemukan cara untuk pulih, membantu mereka tetap sehat, dan memastikan bahwa tempat kerja adalah tempat yang aman dan menyenangkan, bebas dari diskriminasi. Ingat bahwa pakar terbaik tentang kebutuhan seseorang adalah diri mereka sendiri jika ada satu aturan emas untuk mendukung seorang kolega, ia tidak pernah berasumsi dan selalu bertanya.

Bagaimana saya dapat mendukung seseorang jika mereka tidak bekerja?

Banyak orang yang memiliki masalah kesehatan mental takut kembali bekerja setelah mereka sakit karena kesehatan mental mereka. Mungkin aneh untuk mengetahui apa yang harus dikatakan ketika orang sakit, terutama jika tidak pernah dibicarakan, atau jika perilaku mereka tidak biasa ketika mereka tidak sehat.

Apakah Anda seorang manajer atau kolega, tetap berhubungan dan memberi tahu seseorang bahwa Anda peduli adalah cara yang bagus untuk mencegah kecanggungan:

  • Tanyakan kepada orang yang tidak bekerja apa yang ingin mereka sampaikan kepada kolega mereka. Ingatkan kolega bahwa gambar yang disajikan orang itu kepada dunia mungkin melalui media sosial mungkin tidak mencerminkan kenyataan mereka.
  • Undang mereka saat staf menghabiskan waktu luang bersama mereka mungkin menolak, tetapi masih menghargai diminta.
  • Kirim kartu dan hubungi kolega Anda jika Anda biasanya bersosialisasi dengan mereka sama seperti Anda jika mereka memiliki masalah kesehatan lainnya.
  • Hubungi mereka beberapa hari sebelum mereka kembali bekerja dan tanyakan apakah ada yang bisa Anda lakukan (mungkin merapikan meja mereka, setuju untuk minum kopi dan berjalan bersama, atau pergi makan siang pada hari pertama).
  • Sambut mereka ketika mereka kembali mereka tidak mungkin menginginkan keributan, tetapi Anda tidak boleh menghindar untuk membicarakan ketidakhadiran mereka. Tanyakan kepada mereka bagaimana mereka, dan jika ada yang dapat Anda lakukan untuk mendukung mereka mulai dari sini dan seterusnya.
  • Bantu mereka kembali ke rutinitas kerja tanyakan apakah mereka membutuhkan dukungan atau kehadiran Anda di rapat.

Bagaimana saya bisa mendukung seseorang setiap hari?

Banyak orang yang mengalami masalah kesehatan mental melewati kesulitan mereka dan hidup kembali persis seperti sebelumnya. Kita tidak bisa selalu menganggap ini. Seperti halnya dengan banyak kondisi kesehatan jangka panjang, orang dengan masalah kesehatan mental mungkin perlu membuat perubahan jangka panjang atau permanen dalam hidup atau pekerjaan mereka untuk dikelola. Kolega mungkin membutuhkan dukungan Anda secara berkelanjutan jangan berasumsi bahwa mereka membutuhkan perlakuan khusus tetapi sama-sama tidak menganggap bahwa semuanya baik-baik saja hanya karena beberapa waktu telah berlalu:

  • Periksa dengan rekan kerja secara informal di kantor untuk melihat apa yang mereka lakukan, dan, jika Anda mengelola seseorang, tawarkan mereka kesempatan untuk mendiskusikan kesehatan mental mereka di sesi pengawasan.
  • Anda dapat menawarkan untuk menjadi mentor atau pelatih, atau hanya dukungan yang ramah secara berkelanjutan.
  • Anda dapat bertanya apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk mendukung seseorang untuk mengelola kondisi mereka. Mereka mungkin, misalnya, meminta Anda untuk membantu mereka menemukan tanda-tanda bahwa mereka mungkin ketinggalan yang mengindikasikan bahwa mereka mungkin menjadi tidak sehat.

Tanggung jawab manajer lini

Sebagai manajer lini, Anda memainkan peran penting dalam mendukung staf yang mengalami kesulitan dan / atau masalah kesehatan mental. Anda adalah kontak resmi pertama antara majikan dan individu dan Anda dapat mengatur nada dan memberi contoh. Selain tips untuk mendukung kolega, ada beberapa area yang harus diperhatikan oleh manajer lini.

Mengelola ketidakhadiran dan kembali bekerja

Sebagai seorang manajer, Anda akan bertanggung jawab untuk mengelola ketidakhadiran. Dalam ketidakhadiran yang berhubungan dengan kesehatan mental, semakin lama seseorang pergi, semakin kecil kemungkinan mereka untuk kembali. Kontak awal dan yang tepat dapat membuat pengembalian lebih mudah. Jika Anda memerlukan sertifikat medis dari dokter, Anda akan mendapatkan ‘pernyataan kebugaran untuk bekerja’ (catatan fit) dari dokter umum. Usaha kecil dapat mengambil manfaat dari program Fit for Work dari pemerintah.

Ini akan memberi Anda gambaran tentang apakah ada penyesuaian wajar yang harus Anda lakukan. Kadang-kadang, kembali secara bertahap untuk bekerja dapat membantu, dengan seseorang bekerja beberapa jam sehari dan membangun kembali untuk bekerja dengan jam kerja yang dikontraknya. Jika Anda tidak yakin apa yang masuk akal, mintalah saran dari manajer SDM atau penasihat kesehatan kerja Anda. Untuk saran eksternal, layanan konsiliasi Acas menyediakan berbagai sumber daya untuk mengelola keadaan yang menantang di tempat kerja.

Manajemen kinerja dan penilaian

Praktek yang baik menunjukkan tim reguler dan sesi pengawasan rahasia antara manajer dan staf mereka baik untuk bisnis dan baik untuk keterlibatan staf. Sesi pengawasan yang melakukan ini baik untuk kesehatan mental dan keterlibatan staf. Kadang-kadang, penurunan kinerja yang halus (atau lebih jelas) adalah sinyal bahwa anggota staf mungkin mengalami kesulitan.

Jika Anda harus mempertimbangkan proses disipliner atau proses kompetensi, sebaiknya tetap berpikiran terbuka apakah masalah kesehatan mental bisa menjadi bagian dari gambaran. Jelas, perilaku yang tidak dapat diterima dan kinerja yang buruk harus diatasi, tetapi sadarilah bahwa ketakutan dapat mencegah seseorang mengungkapkan masalah kesehatan mental sampai pekerjaan mereka selesai.

Anda tidak boleh menghindar untuk menggunakan kebijakan disipliner atau kompetensi di mana diperlukan, hanya karena staf memiliki masalah kesehatan mental, tetapi kebijakan tersebut harus mengantisipasi masalah yang terkait dengan kesehatan dan kecacatan dan memungkinkan Anda untuk memperhitungkannya.

Penilaian dan pengembangan karier bisa sangat menantang bagi orang-orang yang telah mengalami pengalaman masalah kesehatan mental. Mungkin sulit untuk memikirkan kekuatan jika harga diri Anda buruk, dan menerima umpan balik positif atau negatif bisa sangat sulit.

Jika seseorang belum berkinerja sebaik biasanya, mereka mungkin merasa bersalah atau takut karenanya. Jujurlah dalam menilai kinerja mereka mereka mungkin merasa kinerja mereka lebih buruk daripada itu. Mungkin bermanfaat untuk menyetujui sebelumnya bagaimana menangani masalah yang berkelanjutan.

Dorong kolega Anda untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang mungkin memainkan peran di dalamnya menjadi tidak sehat dan mempertimbangkan cara menanganinya. Anda mungkin juga ingin menyetujui cara terbaik untuk merespons krisis, dan penyesuaian apa yang dapat Anda lakukan untuk pekerjaan secara permanen.

Memimpin saat perubahan

Dunia kerja sedang berubah, dan banyak pengusaha menemukan ada kebutuhan untuk merestrukturisasi dan membuat redudansi, atau mengubah kondisi atau kontrak kerja staf. Setiap proses perubahan merupakan tantangan bagi kesehatan mental staf. Jika Anda harus merencanakan proses perubahan, Anda dapat menyeimbangkan beberapa aspek stres yang jelas dengan memastikan bahwa keputusan dikomunikasikan secara efektif, bahwa orang memiliki waktu sebanyak mungkin untuk mencerna keputusan, dan bahwa dukungan disediakan baik di tempat kerja maupun di tempat kerja. melalui dukungan eksternal seperti program bantuan karyawan dan dukungan untuk mencari pekerjaan baru.

Untuk orang-orang dengan pengalaman hidup masalah kesehatan mental, proses perubahan bisa sangat menegangkan. Mereka mungkin berharap dibuat berlebihan, mungkin membutuhkan dukungan tambahan, mungkin menjadi tidak sehat, atau, sebaliknya, tidak dapat mengajukan diri untuk promosi ketika mereka cocok. Jika Anda memiliki staf yang Anda kenal memiliki riwayat masalah kesehatan mental, ada baiknya menyesuaikan hal ini ketika merencanakan perubahan.

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa